これからダイエットする方のために体脂肪を落とすために必要なこと４つ、を優先順位順に紹介していきます。
よろしければ参考にしてください。

アンダーカロリーの食事

ダイエットをする上で１番重要なのが摂取カロリーより消費カロリーが上回ることです。

いくら体にいいものを摂取しても、脂肪燃焼に適した運動をしたとしても、糖質制限をしたとしても、
消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまったら痩せません。

まず何を食べてどんな運動をするかよりも、食べた物のカロリーと自分の消費カロリーを把握することが重要です。
痩せたい方は１日あたり７００カロリー消費カロリーが上回る生活をしてみましょう。

PFCバランスの設定

次に重要になってくるのがPFCバランスの比率です。

PFCとは

P(タンパク質)
F(脂質)
C(糖質)
のことです。
そのバランスが崩れてしまうと筋分解がおき代謝が落ちてしまいます。
ケトジェニックダイエットなど色々ありますが、初心者の方は
P　４
F　１
C　５

の割合にするといいでしょう。
糖質を十分に摂取しつつ高たんぱくの食事をしていきましょう。

水分量・食事からの微量栄養

カロリー収支、PFCバランスときたら次は水分摂取と食事です。

水を５００ml以上飲むと熱発生が誘発されて安静時の代謝が高くなります。
その他にも便秘改善や浮腫み解消など水をたくさん飲むことによってたくさんの恩恵があります。
同じPFCでもサプリから摂るのと、食事から摂るのでは変わってきます。

食事をすることで、食事誘発性熱産生がおき消費カロリーを稼げることができます。
また食べたものによるマクロ栄養素を摂ることができます。
他にも満腹感がみたされるなどダイエット中の栄養はなるべく食事から摂りましょう。

サプリメントの摂取

最後にサプリメントの摂取になります。

いくら考え抜いた献立を立てても食事からは摂取しきれない栄養など存在します。
例えば、ビタミンミネラル。

人間が１日に必要なビタミンミネラルを食事から補おうとしたら
大量の野菜をたべなければならなくなってきます。

また日頃からトレーニングや体を酷使した生活を送っている方は人より多くビタミンミネラルを摂取する必要があります。
それを食事から補うとなると厳しいのでサプリメントが必要になってきます。

また筋トレ後は、体がタンパク質を欲している状態になります。
タンパク質が不足している状態のままだとせっかく行ったトレーニングが意味のないものになってしまいます。
そこでプロテインが必要になってきます。
プロテインパウダーは吸収が速いため素早く体にタンパク質を摂取することができます。

詳しくは割愛しますが食事から摂りずいけど摂取すると筋肉やダイエットに最適な栄養はたくさんあります。
食事で補えない部分をサプリで解消するといいでしょう。